miesnie i

No i myślicie, że ja im odpuszczę ? %-) Do następnego lata będzie na nich widać mięśnie, choćbym miał robić wspięcia z krową na plecach.

W piątek robiłem nogi ale tak jak już wspominałem z mniejszą objętoscią. Postanowiłem wrzucić przysiady rwaniowe dla ogólnej sprawności i poprawy mobilności. Myślę, że przy większych ciężarach mięśnie również dostaną jakiś bodziec do wzrostu. Pierwszy raz mam w planie to ćwiczenie, więc jeszcze brakuje koordynacji. [...]

Wczoraj przy docisku znowu coś w mostku zabolało %-) %-) Gadałem jakiś czas temu z masażystą i mówił, że mam bardzo spięte mięsnie na plecach. Dawno nie widział takiego przypadu, więc może to być przyczyną.

jw, ja w ogole chcialbym nauczyc sie robic ale na silowniach w wiekszosci same napuchniete barany siedza i sie pytaja jakie to miesnie rozwija...ech

@Ukyf Trenujesz 5 dni w tygodniu ale nie trenuje każdej parti codziennie tylko 1 raz w tygodniu wiec miesnie maja sporo czasu na regeneracje? @Krzych dzieki że napisałes pare rad. Co do mc to nie wiem gdzie ty znalazles go po całych plecach XD Napisałeś Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Uginanie [...]

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

[...] probowac, wydaje mi sie ze wieksza ilosc cwiczen nie zaszkodzi a moze pomoc. Poza tym nawet jak cwiczylem z maks intensywnoscia rzadko udawalo mi sie tak porzadnie dojechac miesnie a teraz jest giit pozdr ps nie krzyczcie tylko ze mam taki a taki organizm, bo to wiem, na kazdego dziala co innego, ale z obserwacji na silce widze ze chyba wszyscy [...]

Ciekawe ćwiczenie na mięśnie naramienne, które dodatkowo poprawia stabilność mięśni rdzenia.Zalet takiej wersji jest oczywiście więcej,m.in wsparcie pod klasyczne żołnierskie wyciskanie czy nawet pod WL, gdyż wzmacniamy tutaj obręcz barkową i tricepsy (najmocniej głowę długą).Polecam również wyciskanie jednorącz sztangielek w tej pozycji.Wasze [...]

Teraz myślę,że już teraz przeanalizowaliśmy ostatecznie sposób ćwiczenia na rzymskiej ławce. Radek Słodkiewicz-specjalnie dla zainteresowanych tym tematem( nie powiem,że sam nie jestem bardzo zainteresowany i zaproponowałem Radkowi omówienie tego ćwiczenia-bo robię to ćwiczenie dość często ze względu na tendencje do kontuzji w tym rejonie) [...]

[...] Yates (1995?), Arnold Schwarzenegger (1975), Ronnie Coleman (1999), Franco Columbu (1975), Sergio Oliva (1981?) niby postep, ale kto tam mał ładnie separowane i odrzeźbione miesnie grzbiety, kto ma tam te fajne ząbki ? Tylko Arnold i nieco Franco, pozostałych miesnie grzebiety wyglądają jak okrągłe górki tłuszczu. To raczej powrót do przeszłosci [...]

[...] wspomagana jest synteza tlenku azotu ( NO ). Zaopatruje on mięśnie w tlen, składniki energetyczne i budulcowe oraz ułatwia gromadzenie białek. Dzieki niemu czujemy ze nasze miesnie sa niezle spompowane :D Został zastosowany w Biogenix Crevolution Stage I 4. Olimp - Creafusion oraz Biogenix Cell Pump 5. Oczywiscie włascicielem i tworca jest [...]

1.GASP ( Gdy aktywnie spędzasz popołudnia)-szalenie wykręcone ciuchy 2.Konkurs "Wasza Olimpia" sponsorowany przez OLIMP 3. Block & Pump (Di L-Arginine L-Malate,L-Norvaline) zaopatruje mięśnie w tlen oraz ułatwia gromadzenie białek. NAPOMPOWUJE MIEŚNIE. Użyty został w Biogenix Crevolution Stage I 4. Biogenix CellPump i Crevolution [...]

Tylko pompki a inne miesnie ? Moim zdaniem trening Mawashiego (ACT) jest dobre na poczatek ;p( bynajmniej dla mnie bylo bo w pierwszych tygodniach trenowania klata i triceps palily po treningu)

Rano na czczo zrobiłem pomiary ;-) Wzrost: 170cm Waga: 60kg Łydka: 34cm Udo: 52,5cm Pas: 71,5cm Klata luz: 91,5cm Klata wdech: 96cm Biceps: 33cm Za jakieś 30min na trening! ;-) EDIT: Czuję że jutro nie wstanę na nogi :)) Ćwiczenia mogą być niektóre inne niż w planie z 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie [...]

Zasady konkursu Krata na Lato 2018 moduł Kwiecień /SFD/2018/4/5/c7f2e20056384d81a6d1718a4f114055.jpg 0. Rozgrzewka i zaliczenie-sprawdzimy Waszą determinację w osiąganiu celów : Zwis na drążku przez min 30 sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 [...]

Witam Zaległa rozpiska za wczoraj. Trening pleców: 1. MC 60x12 80x8 90x8 100x6 110x6 2. Ściąganie drążka do klatki 4s po 50kg 3. wiosło jednorącz sztangielkiem 30x8 33x8 37x8 41x8 4.sciąganie drążka do bioder w pozycji stojącej z wyciągu górnego (nie wiem jak to nazwać dokładnie %-) ) 3 serie po 12p 5. ściaganie uchwytu do brzycha [...]

27. Silne mięsnie skośne brzucha to wieksze maksy w wielu ćwiczeniach. Jeśli zależy ci na podnoszeniu naprawdę dużych ciężarów musisz ćwiczyć mięśnie brzucha pod każdym kątem i w każdej płaszczyźnie ruchu. Należy używać bardzo małej liczby powtórzeń i jak największych ciężarów, przede wszystkim mięśnie skośne brzucha muszą być twarde jak skała. [...]

[...] powolutku sobie zwiekszal kcal i dodal tam troche miesni, z 1-3 kg. Co do treningu to najlepiej normalny trening 3-4 razy w tyg. Podzielony tak jak dla faceta. Na diecie miesnie Ci napewno nie urosna, a taki trening lepiej utrzyma to co teraz masz. Aha, bez spalaczy tego nie osiagniesz takze jak zle na nie reagujesz wielka lipa. Jak czegos z [...]

Jak juz Cie Kanarku złapałam to od razu Cie troche wypytam o inne rzeczy jesli pozwolisz. POZWOLE. W KONCU OD TEGO TUTAJ JESTEM . Mam 174 wzrostu i waze obecnie 58-59kg (sama juz nie wiem). Nie mam jakiejs wagi docelowej bo dla mnie nie kilogramy sa wazne (w koncu nie jestem miecho w sklepie z wedlinami) tylko wymiary. I BARDZO DOBRZE. MAM [...]

Pawlo, dieta na siłce a dieta SW to dwie różne bajki. Ty nie masz pakować tylko budować wydolność i siłę dynamiczną. W dużym skrócie kolesie skoksowani na siłce mają mięśnie rozbudowane w sposób który nie nadaje się do uderzanych SW, Po pierwsze ciężko je natlenić, więc kondycha - rzecz absolutnie podstawowa w SW leży. Po drugie większość [...]